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疏导简单方法归纳2019中考心理

发布时间:2019-06-11
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  1、感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。

  2、考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

  3、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

  4、愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。

  5、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力很强”,“我一定会考好”,“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

  6、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

  7、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  9、心理暗示法:以最舒服的姿势坐好,轻轻地闭上眼睛,全身放松。然后注意自己的额心,那里好像有一团气在慢慢地转动,越转越快,越传越热,最后变成一团火,发出耀眼的光芒,这就是勇气之光。现在这团火正在向全身扩散,使你浑身充满了力量。好,请轻轻地睁开眼睛,您的眼睛因为拥有力量而变得明亮起来。